为什么维密天使都是“腿精”和“牙签精”? 原因好可怕...

时间:2019-07-31 来源:www.flatour.com

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今天美国妹妹想要分享给大家的是美丽的芭蕾新腿训练《魔鬼天鹅腿》13中文视频资料+个人笔记。

有兴趣的朋友,你可以继续看到美姐的介绍,并注意她

维多利亚时代的天使有一个特点:腿很好。

而且大多数都是5个: 3: 2个金腿。 (大腿最粗的部位,小腿最厚的部位和脚踝的最薄部分应该是5: 3: 2。)

Pinterest.com

“腿不舒服”的印象是腿太短,粗而弯曲。提高这三点,你的双腿会瞬间变成美腿。

大多数短腿都是天生的。但腿很粗,腿弯曲。 90%是后天造成的,所以可以改变!

自己创建图像

最近火灾的美丽芭蕾瘦腿技术只是小粗腿和小弯腿的克星。

那就对了!这个女人被称为“魔鬼”。在着名的“天鹅臂”之后,它被网友推出为“天鹅腿”的微型运动瘦身作弊。

这套动作有多受欢迎?无论是微博还是小X书,都在寻找“美丽的芭蕾天鹅腿”,基本上所有这些都是好评,比如1600W以上的数量。

总结您的评估,主要关注以下几个方面:

改善姿势

腿伸展

显着效果

小红书截图

玛莎亨特亲自告诉你,这太糟糕了。

来自美丽芭蕾的图像

最着名的包括Vimy超模Miranda Kerr,Lily Aldridge和Doutzen Kroes,他们都是长期“美丽的芭蕾舞”学生。

而这些明星,以及美丽的芭蕾舞团创始人玛丽海伦鲍尔,也是私下的好朋友,经常在Instagram等社交媒体上宣传她。可以看出,玛丽自己也知道如何维持学生的关系。一通十通,让口口传播得更远。

美丽的芭蕾舞最新腿部训练从易到难,共13部分:

第1部分 - 站立小腿有氧训练(4分钟)

大腿内侧2-7分钟(7分钟)

第3-9分钟,杆和瘦腿(9分钟)

大腿外4-10分钟(10分钟)

第5部分 - 经典的大腿外板(10分钟)

第6部分 - 经典的大腿内侧板(7分钟)

第7部分 - 手柄系列(13分钟)

Part8-plie加天鹅腿(10分钟)

第9部分 - 腿部拉长(10分钟)

Part10-综合瑜伽垫训练(14分钟)

Part11-calf +漂亮的脚(9分钟)

Part.12-14分钟tendu&plie训练(14分钟)

Part13-15分钟芭蕾腿爆炸(15分钟)

普通的瘦腿运动需要短时间的剧烈运动或长时间的有氧运动才能达到效果。

但她发现这些瘦腿运动的直接目的是减轻体重,腿很容易变得“强壮”。

无法达到良好的局部塑形效果。

在摸索了她的研究成果后,她提出了“健康,精确塑造”的倡导,并开创了“微型运动”的概念:将核心训练与有氧运动相结合,躺下时可以部分塑造,非常容易!

垫动作:

处理操作:

每天8-15分钟可以实现显着的腿部塑形。

如果您是新手,您可以练习内部,外部和拉伸。这三个基础都很强大。我开始练习训练表《美丽芭蕾》。 (如果您不知道如何安排培训计划,您可以按照我的培训表格)

●一切都在变化:热身→无氧运动→有氧运动→伸展

图为姐姐的个人记录,请勿擅自转载

我的训练效果反馈,我个人觉得真有效!

典型的肌肉腿,腿部形状不对,即使体重飙升50磅,小腿也会变成大象腿,因为小腿很粗,身体看起来不协调,而且照片经常挡住小腿。

它是。

想要这个“天鹅腿”中文视频的完整版,你可以添加我的公开号码Lady Beauty Diary~喜欢这个:

《美丽芭蕾天鹅腿13部》

中文视频+文章

搜索“Beautiful Ballet Swan Legs”查看

Lady Beauty Diary

喜欢这个

除了局部塑形外,还可以改善:XO腿,假胯宽,小腿外翻等身体问题,可以说简单粗暴!

关于培训前的需求

●适用人群:

所有人,特别是那些想要全身减肥的人

●注意:

1.运动前或运动后一小时内不要进食,或少量进食。

2.高血压,心脏病,哮喘或手术后半年的人不应该进行艰难的锻炼。孕妇和妇女在生理期应该进行有针对性的锻炼。

3.如果在练习期间感到身体虚弱或瘫痪,应立即停止练习。

4.如果在练习过程中没有特殊要求,请用鼻子呼吸。

5.如果没有伸展,建议在适当的按摩后放松,这样可以放松并有益于瘦身。

●问题“美丽的芭蕾舞没有舞蹈基础可以学习?”

这组动作是2019年的最新版本。即使没有芭蕾舞练习者,也有“芭蕾舞人物”。最重要的是它没有任何场地限制,只需要瑜伽垫。

●问题“如果我跟不上,我该怎么办?”

这些动作的强度仍然很大,这样做非常糟糕,所以一开始,入门级玩家可以给自己一些减少。她将在每组中拍摄三次八拍,然后您将首先拍摄三次八拍。

●问题“如何最大限度地发挥美丽芭蕾舞训练的效果?”

在运动过程中,颈部必须伸展,胸部应抬高,腹部应收紧,应施加核心力量,胸部和肩部应打开。抬起手臂时,手臂向外伸展,不向上伸展。

●问题“关于瘦腿持久性?”

如果你长时间不练习,这取决于你的个人体格。在正常情况下,如果你不练习2~3个月,肉会开始松动,所以我一般建议每周至少练习40分钟。

中文视频+文章

Lady Beauty Diary

最后,我想说:实际上,瘦腿是一场持久战。

练习美丽的芭蕾,不要急于寻求成功,也不要半途而废。如果坚持一个月,你会看到明显的效果。 (前提是你真的坚持这样做,而不是做几天,没有训练你就做不到。)

最后,每个人都快乐地跳起来!

几句话

明星权力清单将不时被推送到其他公共号码

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不代表明星权力清单的价值取向,

没有收取任何费用

每个人都决定是否遵循他们的兴趣。

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特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

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而且大多数都是5个: 3: 2个金腿。 (大腿最粗的部位,小腿最厚的部位和脚踝的最薄部分应该是5: 3: 2。)

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大多数短腿都是天生的。但腿很粗,腿弯曲。 90%是后天造成的,所以可以改变!

自己创建图像

最近火灾的美丽芭蕾瘦腿技术只是小粗腿和小弯腿的克星。

那就对了!这个女人被称为“魔鬼”。在着名的“天鹅臂”之后,它被网友推出为“天鹅腿”的微型运动瘦身作弊。

这套动作有多受欢迎?无论是微博还是小X书,都在寻找“美丽的芭蕾天鹅腿”,基本上所有这些都是好评,比如1600W以上的数量。

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而这些明星,以及美丽的芭蕾舞团创始人玛丽海伦鲍尔,也是私下的好朋友,经常在Instagram等社交媒体上宣传她。可以看出,玛丽自己也知道如何维持学生的关系。一通十通,让口口传播得更远。

美丽的芭蕾舞最新腿部训练从易到难,共13部分:

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大腿内侧2-7分钟(7分钟)

第3-9分钟,杆和瘦腿(9分钟)

大腿外4-10分钟(10分钟)

第5部分 - 经典的大腿外板(10分钟)

第6部分 - 经典的大腿内侧板(7分钟)

第7部分 - 手柄系列(13分钟)

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第9部分 - 腿部拉长(10分钟)

Part10-综合瑜伽垫训练(14分钟)

Part11-calf +漂亮的脚(9分钟)

Part.12-14分钟tendu&plie训练(14分钟)

Part13-15分钟芭蕾腿爆炸(15分钟)

普通的瘦腿运动需要短时间的剧烈运动或长时间的有氧运动才能达到效果。

但她发现这些瘦腿运动的直接目的是减轻体重,腿很容易变得“强壮”。

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3.如果在练习期间感到身体虚弱或瘫痪,应立即停止练习。

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在运动过程中,颈部必须伸展,胸部应抬高,腹部应收紧,应施加核心力量,胸部和肩部应打开。抬起手臂时,手臂向外伸展,不向上伸展。

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大多数短腿都是天生的。但腿很粗,腿弯曲。 90%是后天造成的,所以可以改变!

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那就对了!这个女人被称为“魔鬼”。在着名的“天鹅臂”之后,它被网友推出为“天鹅腿”的微型运动瘦身作弊。

这套动作有多受欢迎?无论是微博还是小X书,都在寻找“美丽的芭蕾天鹅腿”,基本上所有这些都是好评,比如1600W以上的数量。

总结您的评估,主要关注以下几个方面:

改善姿势

腿伸展

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玛莎亨特亲自告诉你,这太糟糕了。

来自美丽芭蕾的图像

最着名的包括Vimy超模Miranda Kerr,Lily Aldridge和Doutzen Kroes,他们都是长期“美丽的芭蕾舞”学生。

而这些明星,以及美丽的芭蕾舞团创始人玛丽海伦鲍尔,也是私下的好朋友,经常在Instagram等社交媒体上宣传她。可以看出,玛丽自己也知道如何维持学生的关系。一通十通,让口口传播得更远。

美丽的芭蕾舞最新腿部训练从易到难,共13部分:

第1部分 - 站立小腿有氧训练(4分钟)

大腿内侧2-7分钟(7分钟)

第3-9分钟,杆和瘦腿(9分钟)

大腿外4-10分钟(10分钟)

第5部分 - 经典的大腿外板(10分钟)

第6部分 - 经典的大腿内侧板(7分钟)

第7部分 - 手柄系列(13分钟)

Part8-plie加天鹅腿(10分钟)

第9部分 - 腿部拉长(10分钟)

Part10-综合瑜伽垫训练(14分钟)

Part11-calf +漂亮的脚(9分钟)

Part.12-14分钟tendu&plie训练(14分钟)

Part13-15分钟芭蕾腿爆炸(15分钟)

普通的瘦腿运动需要短时间的剧烈运动或长时间的有氧运动才能达到效果。

但她发现这些瘦腿运动的直接目的是减轻体重,腿很容易变得“强壮”。

无法达到良好的局部塑形效果。

在摸索了她的研究成果后,她提出了“健康,精确塑造”的倡导,并开创了“微型运动”的概念:将核心训练与有氧运动相结合,躺下时可以部分塑造,非常容易!

垫动作:

处理操作:

每天8-15分钟可以实现显着的腿部塑形。

如果您是新手,您可以练习内部,外部和拉伸。这三个基础都很强大。我开始练习训练表《美丽芭蕾》。 (如果您不知道如何安排培训计划,您可以按照我的培训表格)

●一切都在变化:热身→无氧运动→有氧运动→伸展

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典型的肌肉腿,腿部形状不对,即使体重飙升50磅,小腿也会变成大象腿,因为小腿很粗,身体看起来不协调,而且照片经常挡住小腿。

它是。

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●适用人群:

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●注意:

1.运动前或运动后一小时内不要进食,或少量进食。

2.高血压,心脏病,哮喘或手术后半年的人不应该进行艰难的锻炼。孕妇和妇女在生理期应该进行有针对性的锻炼。

3.如果在练习期间感到身体虚弱或瘫痪,应立即停止练习。

4.如果在练习过程中没有特殊要求,请用鼻子呼吸。

5.如果没有伸展,建议在适当的按摩后放松,这样可以放松并有益于瘦身。

●问题“美丽的芭蕾舞没有舞蹈基础可以学习?”

这组动作是2019年的最新版本。即使没有芭蕾舞练习者,也有“芭蕾舞人物”。最重要的是它没有任何场地限制,只需要瑜伽垫。

●问题“如果我跟不上,我该怎么办?”

这些动作的强度仍然很大,这样做非常糟糕,所以一开始,入门级玩家可以给自己一些减少。她将在每组中拍摄三次八拍,然后您将首先拍摄三次八拍。

●问题“如何最大限度地发挥美丽芭蕾舞训练的效果?”

在运动过程中,颈部必须伸展,胸部应抬高,腹部应收紧,应施加核心力量,胸部和肩部应打开。抬起手臂时,手臂向外伸展,不向上伸展。

●问题“关于瘦腿持久性?”

如果你长时间不练习,这取决于你的个人体格。在正常情况下,如果你不练习2~3个月,肉会开始松动,所以我一般建议每周至少练习40分钟。

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最后,我想说:实际上,瘦腿是一场持久战。

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最后,每个人都快乐地跳起来!

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而且大多数都是5个: 3: 2个金腿。 (大腿最粗的部位,小腿最厚的部位和脚踝的最薄部分应该是5: 3: 2。)

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大多数短腿都是天生的。但腿很粗,腿弯曲。 90%是后天造成的,所以可以改变!

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最近火灾的美丽芭蕾瘦腿技术只是小粗腿和小弯腿的克星。

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第3-9分钟,杆和瘦腿(9分钟)

大腿外4-10分钟(10分钟)

第5部分 - 经典的大腿外板(10分钟)

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普通的瘦腿运动需要短时间的剧烈运动或长时间的有氧运动才能达到效果。

但她发现这些瘦腿运动的直接目的是减轻体重,腿很容易变得“强壮”。

无法达到良好的局部塑形效果。

在摸索了她的研究成果后,她提出了“健康,精确塑造”的倡导,并开创了“微型运动”的概念:将核心训练与有氧运动相结合,躺下时可以部分塑造,非常容易!

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2.高血压,心脏病,哮喘或手术后半年的人不应该进行艰难的锻炼。孕妇和妇女在生理期应该进行有针对性的锻炼。

3.如果在练习期间感到身体虚弱或瘫痪,应立即停止练习。

4.如果在练习过程中没有特殊要求,请用鼻子呼吸。

5.如果没有伸展,建议在适当的按摩后放松,这样可以放松并有益于瘦身。

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4.如果在练习过程中没有特殊要求,请用鼻子呼吸。

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在运动过程中,颈部必须伸展,胸部应抬高,腹部应收紧,应施加核心力量,胸部和肩部应打开。抬起手臂时,手臂向外伸展,不向上伸展。

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Lady Beauty Diary

最后,我想说:实际上,瘦腿是一场持久战。

练习美丽的芭蕾,不要急于寻求成功,也不要半途而废。如果坚持一个月,你会看到明显的效果。 (前提是你真的坚持这样做,而不是做几天,没有训练你就做不到。)

最后,每个人都快乐地跳起来!

几句话

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